co 3 dni

[...] ale wiesz dlaczego każdy element treningu jest potrzebny . Sam nawróciłem się na wiele ćwiczeń typu hipy, wiosłowania sztanga, raki i inne podstawy - i dopiero po paru tygodniach widzę, że ciało równo pracuje, core jest jak solidny fundament! Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-03-04 10:26:59 Dzięki ;-) Wiesz co, teraz to już mi się tak nie [...]

[...] na ten tydzień ;-D Jedynie co, to by dobrze z posiłkami to rozegrać to muszę iśc na ten trening po 4 posiłkach, by jak wrócę to zostały już tylko dwa, bo od wtorku na południe - znowu - więc trzeba iść wcześnie spać ;-D Ogólnie te dni nietreningowe mnie poniekąd cieszą w pewnej kwestii - węgli niewiele, ale przynajmniej mam dużo tłuszczów, [...]

[...] zmalał, może dlatego,ze nie miałam konkretnego rege od sierpnia:w międzyczasie na fali zmieniłam tylko trening. Stąd brak wytrzymek no i treningi raczej dwa niż trzy w tygodniu. Nie chcę całkowicie rezygnować z siłowni na tydzien lub dwa...popłynę tak jeszcze ze dwa tygodnie i zobaczę. Trzy ciężkie psychicznie dni,pogrzeb etc. Trening z [...]

[...] zamknąć. Laptopa nie będę miał w weekend tylko tel i tablet. Trzeba wytrwać %-) Trening: Siłownia PRO, 06,00, Dzisiaj na trening poszedłem bardzo zmasakrowany. Po całym tygodniu, czuję (co prawda delikatnie, ale jednak) całe ciało. Bardzo mocno czuję wczorajszy trening barków oraz tricepsa. Jestem zmęczony tym tygodniem. Po prostu. Wiedziałem, [...]

[...] 3) A2 Suwnica 6x8-10 B1. MC Romanian 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) B2. Uginaniu nog 6 x8-10 Trening inetwalowy na wioslarzu 4x 30/30 co tydzien j.w. Dzien obowdowy 2 x w tygodniu (np. wtorek i sobota) Kazde cwiczenie 3 obwody x 12-20powtorzen (dopiero po 3 obwodzie przerwa) 1-2min przerwy miedzy obowdami (ciężar dobierasz tak ze masz móc wykonać [...]

[...] (Gal), tyrozyna (Hanoju), OPC (Hanoju), Se (Olimp), wit. B (ForMeds), wit. C (AllNutrition); wieczorem: Mg+Zn+Ca (Solgar), ahwaganda (MyVita, Swanson), diosmina (dih); w dni robocze bacopa (Swanson) i gotu kola (Swanson); czasem tryptofan (ForMeds) Miska: bezmleczna i niskoglutenowa (ale tu bez wariacji), 130B/140W/65T, Samopoczucie: [...]

19 / 20 / 21 .09.2017 DNT Te trzy dni w ogóle wyjęte z życia. Do domu przyjeżdżałam dopiero przed 20:00. Ale czas moim zdaniem nie był stracony. W jeden dzień rosyjski, później chemia. Także coś co mnie interesuje. Micha trzymana. Z treningu biegi sprinterskie z obciążeniem %-) Szczególnie wczoraj, bo miałam 12 minut do pociągu, a dopiero [...]

[...] tyle z ciekawszych dzisiejszych rzeczy. Potem tylko nauking, nauking i nauking... (słynny polglish %-) ) Jutro chyba nie dam rady zrobić siłowni z braku czasu. Zamienie dni - aerobowe z siłownianymi (aeroby szybciej schodzą) TRENING 30 min jazdy na orbitreku DIETA Posiłek I: placek owsiany z dżemem niskosłodzonym, wiórkami kokosowymi, [...]

[...] to zmieścić. Od wczorajszego treningu, jak weszło 2,6 - to już nie chcę nawet w DNT schodzić poniżej 2,4. I u Ciebie będzie dobrze :-)) Też tak liczę, że to kwestia ze dwóch dni na przyzwyczajenie. Właśnie zjadłem ostatni posiłek przewidziany na dziś, ale czuje, że jeszcze bym coś dołożył %-) Panowie, macie jakieś rady co do tej oliwy, bo dziś [...]

Dzień 34 Wreszcie nieco luźniejsze dni - co prawda w poniedziałek egzamin z angielskiego, ale uważam, że do języka ciężko jest, albo raczej się nie da ściśle przygotować do egzaminu. Słówka, albo podejdą, albo nie, tekst do napisania - też jakoś da radę. Choć te egzaminy do najłatwiejszych też nie należą, ze względu na ich "specjalizację". [...]

Co do Traktora- skrytykował plan 4 dniowo, bo w Westside Barbell robi się 3/4 dni treningowe i dzień przerwy po każdym. Chuy w to jak ludzie ćwiczą poza Westside Barbell.

[...] 1998 lub 1999. Otóż do parku w którym ćwiczyliśmy przybyła ekipa Japończyków. Z łamanego angielsko-chińskiego jednego z nich wynikało, że jeden z nich jest jakimś znanym zawodnikiem shootfightingu. Padło pytanie, czy ten zawodnik mógłby posparować z moim nauczycielem albo z którymś z jego uczniów. Od razu wystąpił asystent mojego nauczyciela. Ze [...]

Test trwal 7 tygodni (49dni) na suplach Universal’a + kilka kolejnych dni na niedojadkach/pozostałościach – tak aby dokończyć FAZE 2 (4tygodnie + 4 tygodnie). Nie chciałem przerywac tydzień wczesniej – chciałem w koncu zrobic cos od początku do konca zgodnie z planem. Odnośnie treningu: MASAKRA! …jednym [...]

[...] + ciężar 45 kg . (na treningu 100% + 50 kg x 10) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO CZOŁA PODCHWYTEM . CC x 10 CC + 20 kg x 4 CC + 45 kg x 1 CC + 45 kg x 1 CC + 45 kg x 1( poprzednio nie zaliczone CC + 50 kg) Gdzie CC = ciężar ciała czyli 96-97 kg . ******************************************************************************** WYCISKANIE [...]

[...] Mam małe pytanko: czy są jakieś określone pory w których ładujemy węgle ? W Dni HC bym dawał rano, przed i po treningu. A jak z dniami MC i LC ? Też raczej w pierwszych 2-3 posiłkach zamknąć podaż węgli ? W załozeniach thiba jest tak ze te wegle maja byc do sniadania, w szejku potreningowym i [...]

[...] nie wiem jakie produkty mam jeść :-D Jest tyle możliwości że się nie odnajduję, nie mam jeszcze takiego jakby rozpoznania ile tak naprawdę mogę zjeść. Planuję michę parę dni do przodu, potem okazuje się (tak jak dzisiaj) że posiłki są mega sycące i na dobrą sprawę wystarczył by shake + 1 posiłek. Muszę zacząć jeść bardziej kalorycznie i mnie [...]

Jeśli chodzi ci o ten plan to jest bardzo fajny i ciężki. Wczoraj rozpocząłem 3 tydzień i pociągnę chyba do 5 tyg. Efekty - zobaczy się po, jednak nie jest to coś spektakularnego. Póki co średnio bo ostatnie 4 dni żarłem kebaby i trochę piłem.

Sweet selfie ciąg dalszy. http://screenshu.com/static/uploads/temporary/lq/5x/sj/tjyikq.jpg Równe 4 miesiące. -13 cm w pasie. Niby VLCD trwa 5-6 dni + ładowanie itp. ale bodziec fajny, spisało się. Polecę tak jeszcze 2 tygodnie, a potem +/- 3 tyg na 1600-1800 kcal carb nite. Po carb nite znowu vlcd. Póki co jeszcze yohe biorę, więc znowu [...]

[...] zmieniłem podejście i nie chce przeginać, bo fajnie kopnąć trochę psyche/hormony, ale też fajnie jak na nastepny dzien wstajesz patrzysz w lustro i myslisz 'jest zaj**iscie na ch** jeszcze redukuje?!', no i więcej czasu na progres bo syf schodzi krócej, nie 3 czy 4 dni a 1 czy 2. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-06-14 21:08:03

[...] już na etapie takim, że nie widzę różnicy w efektach redukcji przy cheat dayu raz na tydzień czy raz na dwa tyg. Waga, woda itp. wraca do normy już następnego do góra 2 dni, więc problemu nie widzę. ani tego, że clen marnuję. Poza tym to kwestia w moim przypadku 30 zł, a i tak pomoże. Zresztą ja na grillach nie jem nic poza 3-4 [...]